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慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，意图在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的间隔，以到达热身或训练的意图。

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2

游水

水的热传导系数比空气大26倍，便是说在相同温度的情况下，人体在水里流失热量比在空气里快20多倍，能够轻松又有效地耗费热量。

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并且，有一种说法便是变老源于重力，经常在水里也是反抗重力的一种避免，帮你推迟变老哦。

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瘦腹部

腹部是最简单囤肉的当地，每天坚持一套瘦腹部的健身操，不只会瘦，马甲线也能练出来！

step 1：平躺在瑜伽垫上，双手捧首，腿部并拢绷直做曲折动作。

step 2：坐在瑜伽垫上，双手捧首，左脚曲折右手手肘碰左脚膝盖内侧，右侧则相反。

step 3：坐在瑜伽垫上，双手伸直与肩宽，双腿并拢做曲折动作。

step 4：平躺在瑜伽垫上，双腿成大字型，左手触碰右脚小腿是，右脚也做抬腿动作。

瘦臀部

臀部跟腹部相同是简单囤积脂肪的部位，特别由于一些不良坐姿有可能会呈现脂肪凸起。

step 1：平卧在沙发上，双手撑地，双腿松开与肩宽，做抬起动作。

step 2：反手撑在沙发上，臀部悬空，做踢腿动作。

step 3：侧卧在沙发上，双腿绷直，一条腿做抬起动作，然后交流另一边。

step 4：侧卧在沙发上，双腿曲折，一条做曲折动作，然后交流。

step 5：直立站在沙发周围，一只脚搭在沙发上，然后做蹲起动作。

step 6：双脚放在沙发上，双手撑地，然后从左到右做移动动作。

step 7：坐在沙发上，双腿悬空并微曲做抬腿动作。

瘦大腿

大腿的脂肪不简单减掉，而跑步等运动又很简单添加小腿的肌肉，这一套瘦大腿操能够敏捷减掉大腿脂肪而让小腿也十分匀称哦。

step 1：侧躺在瑜伽垫上，单手撑头，一条腿曲折，另一条腿做抬起动作，然后交流。

step 2：平躺在瑜伽垫上，双手捧首，双腿做踢腿动作，一起用左手手肘碰右腿膝盖内侧，右手相反。

step 3：双手撑地，一条腿举高触碰同侧手肘。

step 4：跪在瑜伽垫上，双手尽量延伸到最直，能够有扩展身体的作用。

step 5：平躺在瑜伽垫上，然后双腿做踢腿动作。

step 6：一条腿曲折，另一条腿伸直坐下，然后双手最大程度向前扩展。

step 7：平躺在瑜伽垫上，腿部举高做画半圆动作。

step 8：腿部成弓字步站立，伸直那条腿做曲折-伸直动作，然后交流。

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